5月ももう終わりに

 

近くなってきましたね

 

夏に向けた

ボディーメイクも

 

もう取り組まないと！！！

 

今回も

 

 

 

 

 

木曜日恒例

 

 

 

 

 

 

 

櫻井の

 

 

 

トレーニングブログ

 

 

 

 

 

 

 

今回お届けするのは

 

 

 

 

プッシュアップ

 

 

 

 

 

腕立て伏せです

 

 

 

前回までのブログで

 

鍛えた方がいい

 

 

 

 

大筋群

 

 

 

 

 

大胸筋

(胸の筋肉)

 

 

のトレーニングになります。

 

 

 

 

 

 

 

腕立て伏せを行う

際の

 

 

 

コツは

 

 

 

 

 

➀正しいフォームで行う

回数よりも正しく行う

事を意識してください

 

 

②呼吸を意識する

腕立て伏せの場合は

身体を下ろしながら

 

息を吸う

 

 

身体を押し上げながら

 

 

 

息を吐く

 

 

 

ようにしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

③インターバルは短く

セット間のインターバルが

長いと筋肉が

休みきってしまうので

 

30秒にしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

④定期的に行う

 

 

2日以上

 

間隔を

 

 

開けないことを

意識して取り組みましょう

 

 

【プッシュアップの正しいやり方】

➀腕を肩幅より

拳2つほど外にい開いて手をつきます。

 

②足を伸ばして

つま先だけを床につけて

腕とつま先で体を支える

 

③足から首まで一直線になるように

姿勢を整える

 

④目線は顔から1メートル先を見るように

 

⑤肘を曲げてゆっくりと身体を倒していく

 

⑥床に付かないところまで下げたら

そのまま1秒キープ

 

⑦地面を押し上げて元に戻る

 

この動作を10回～20回繰り返す

 

 

そして3セット頑張りましょう！！

 

背中を反らしすぎたり

お尻を浮かしたりしない

下を向かずに前を見る

肘を外に広げない

呼吸をする

指ではなく、

手首で地面を押すイメージで

行ってください。

 

 

 

以上

 

 

 

プッシュアップ

 

でした。

 

みなさん少しやってみてくださいね

 

《今日の検索ワード》

＃筋トレ

＃効率UP

＃プッシュアップ

＃大筋群を鍛える

 

 

《 このブログは私が書きました✍ 》

 

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櫻井　正明 /サクライ　マサアキ

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属

《自らの笑顔で、周りの人を笑顔にする。》

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