本日もブログをご覧いただき

 

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

あろうことか、

 

トイストーリー4を

 

まだ観ていません。

 

 

このままでは

 

「gritのウッディ」という

 

称号を剥奪されるのでは

 

と恐れています、

 

grit村瀬です。

 

 

 

 

 

 

 

最近、

 

ストレッチのセッション中に

 

何人かのお客様と話題になった

 

共通ワードがあります。

 

 

 

 

 

それが、

 

 

「足がつる」

 

 

ということ。

 

 

 

 

 

 

 

 

話をお聞きすると、

 

 

寝ている時に

 

足がつって

 

目が覚める

 

 

 

という方が多く、

 

悩まれているようです。

 

 

 

 

 

 

今日はそんな

 

足がつる

 

への対策について

 

書いてみたいと思います。

 

 

 

 

 

睡眠中に足がつる理由

 

 

まず、

 

なぜ寝ている時に

 

足がつってしまうのでしょうか。

 

 

 

 

筋肉の細胞は

 

カルシウム

 

マグネシクム

 

ナトリウム

 

カリウム

 

水素

 

の各イオンのバランスによって

 

反応のしやすさが決まるのですが、

 

 

 

健康な人ならば、

 

過剰なイオンは

 

尿や汗などから排出され、

 

反応性がちょうどいい範囲内に

 

おさまるよう調節されています。

 

 

 

ところが、

 

睡眠時は汗を多くかいており

 

脱水傾向にあります。

 

 

さらに全身をほとんど動かさないため、

 

心拍数も減り、血行は低下しています。

 

 

 

 

夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり

 

布団をかけずに寝ると、

 

足の筋肉が冷え血管も収縮し、

 

血行はさらに悪くなります。

 

 

 

こういった悪い状況で

 

イオンのバランスが崩れているときに、

 

たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、

 

筋肉の細胞が暴走して

 

過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。

 

 

 

これが、

 

寝ている時に足がつりやすい

 

原因の一つです。

 

 

 

 

運動不足も原因に！？

 

 

さらに、運動不足も関係しています。

 

 

 

運動不足によって

 

筋肉量が減少していると、

 

 

 

筋肉内の血行が低下する

 

↓↓↓↓↓↓↓↓

 

乳酸などの疲労物質が排出しづらい

 

↓↓↓↓↓↓↓↓

 

末梢神経の興奮を抑えにくくなる

 

↓↓↓↓↓↓↓↓

 

筋肉の細胞が暴走しやすい

 

 

ということが起こると

 

言われています。

 

 

 

 

 

原因が分かると

 

対策が見えてきますね。

 

 

 

対策①

水分とミネラル摂取を

 

 

水分補給とミネラル摂取が大切です。

 

 

水分補給は断然

 

 

「水」がオススメ

 

 

です！

 

 

 

 

 

スポーツドリンクは

 

ミネラルも含まれますが、

 

それ以上に糖分も

 

多く含まれるため、

 

 

水分補給は水から

 

 

ミネラルは食事から

 

 

が理想的です。

 

 

 

 

 

では、

 

食事からミネラルを

 

どうやって補給するのか。

 

 

 

まず、

 

神経伝達物質が体内で働くには

 

時間差があるため、

 

寝る前だけでなく

 

その日を通して何を食べたか

 

が大切と言われています。

 

 

 

そして、

 

カルシウム

 

と

 

マグネシウム

 

の摂取の影響が大きいと言われています。

 

 

 

カルシウムは

 

干しエビ・煮干し

などの小魚や

 

 

牛乳・乳製品

などに多く含まれています。

 

 

 

 

 

 

一方、マグネシウムは、

 

アーモンド・落花生

 

などの種実や

 

 

 

海藻・豆製品

などに多く含まれます。

 

 

 

 

 

 

対策②

適度な運動習慣を（ストレッチなど）

 

 

体を動かすことの恩恵は

 

すごいです。

 

 

 

人間は本来動くために

 

設計された生き物。

 

 

 

ですが、近年

 

エレベーターやエスカレーター

 

が普及して、

 

バリアフリーが当たり前になっていて、

 

これが体を使わなくなる

 

１つの原因にもなってしまっています。

 

 

便利な世の中で、

 

自ら動かなくても

 

生活できる社会になっていますが、

 

 

エスカレーターではなく

 

階段を使う

 

 

 

 

ネット通販ではなく

 

買い物にでかける

 

 

 

こんな小さな工夫も

 

大切かもしれませんね。

 

 

 

 

今日のキーワードである

 

 

血行を良くする！

 

 

 

という観点からは、

 

 

 

 

ストレッチ

 

や

 

有酸素運動

がオススメですよ♪

 

 

 

 

 

 

さて、今日は

 

トイストーリー4をまだ

 

観ていない罪悪感から（笑）

 

みそぎの気持ちで

 

真面目ブログをお届けしました。

 

 

 

 

 

 

最後に、

 

ストレッチの

 

血行改善パワーは

 

すごいですよ！

 

 

 

 

足がつりやすい方、

 

ぜひgritのストレッチを

 

お試しください。

 

 

 

今日はこのあたりで失礼します。

 

 

 

《今日の検索ワード》

＃足がつる

＃水分補給

＃食事

＃ストレッチ

＃真面目ブログ

 

 

 

 

《 このブログは私が書きました✍ 》

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村瀬　功 /むらせ　いさお

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属

《自らの笑顔で、周りの人を笑顔にする。》

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