TRAINER BLOG
トレーナーブログ
ストレッチやトレーニングから
日常までグリットトレーナーのブログです。
様々なコンテンツを盛りだくさんの
内容でお届けします。
《血に対して心がけたい》８つの食事習慣‼️
こんにちは！！
読書のお盆を迎えています
パーソナルトレーナー時岡航大です☺️
👆
一番前が私です。
暑さに皆さん
やられていませんか❓🌞
このブログでもご案内したように
｟水分補給｠と｟ストレッチ｠と｟良質睡眠｠
出来ていますか❓
そんな本日はですね！
じゃん！！！！！！！
《血に対して心がけたい》
８つの食事習慣‼️
と題しまして
〔食欲不足〕で
栄養が足りてないんじゃないのか！！
それによって
血が足りてないんしゃないのか！！
というあなたに向けて
『じゃあせめて、これは食べてくださいね』🥕
という
食材と調理内容、
そして、食事習慣を
ご提案いたします！！！
【血が足りてない】と
夏バテもしてしまいます。
夏こそ、レッツ 造血活動 です❗️
では、どうぞ！！！
①鉄分の多い食品を知り、食べる🍴
肉類には
吸収率のよい〝ヘム鉄〟が
豊富に含まれているので
適量を摂取して工夫して食べましょう。
１日に１０～１５ミリグラムの
摂取を目安にします。
特にレバーは
鉄分と同時に
造血素材の
『 ビタミンＢ12 』『 葉酸 』も
多く含まれ
造血素材の宝庫のような食品です。
また、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜は
造血素材の葉酸を多く含みます。
貝類、海藻類にも『 鉄分（非ヘム鉄）』が豊富です。
②良質のたんぱく質をとる🍖
造血には欠かせない栄養素で
肉、魚介類、牛乳、チーズ、卵などに
『 たんぱく質 』は多く含まれます。
鉄分の吸収効率をよくします。
極端な偏食をしていると、
不足することがあるので注意しましょう。
③ビタミンＣを十分にとる🥦
『 ビタミンC 』を含む
果物や野菜・いも類も一緒に食べることで
『 鉄分 』の吸収を増進させる作用が働きます。
④よく噛んで食べる😬
噛むと胃液の分泌がよくなり、
『 鉄分 』などの吸収がよくなります。
⑤少量の食前酒を飲む🍸
食前酒の効用は、
食欲昂進ばかりでなく、
『 鉄分 』や『 ビタミンＢ12 』の
吸収をよくします。
⑥調理には鉄のフライパンを使う🍳
同じ食品を調理しても、
鉄のフライパンを使うと、
鉄の含有量が約３～３０倍にも増加します。
⑦ムチャなダイエット、極端なカロリー制限はやめる😵
全体の食事量が少なければ、
造血量も少なくなってしまいます。
肥満であっても必要カロリー量は確保しましょう。
⑧多品目食事でバランスよく食べる🍱
単品の食事はやめ、
定食、幕の内弁当など
多品目の食品が入っているメニューを選ぶ。
いくら食事に気をつけたとしても
生活習慣が乱れていたり、運動不足では
摂取した栄養素は十分に活用されません‼️
適度な運動、休養にも十分留意しましょう✊
ではまた😆🌿
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《 このブログは私が書きました✍ 》
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時岡 航大 / ときおか こうだい
ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属
《服の似合うスタイリッシュをつくるトレーナー》
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