いつもブログをご覧いただき

 

ありがとうございます。

 

 

 

音楽好きが高じて

 

gritの店内BGM担当をしていますが、

 

最近は、スクリーンに

 

レゲエの神様

 

ボブマーリーの映画を

 

流し始める始末です（笑）

 

 

 

このボブマーリー

 

なんと言っても

 

生き方がカッコイイんです。

 

 

黒人が多いジャマイカの田舎町で

 

混血児として生まれたボブは・・・・・

 

 

と、

 

語りだすとそれだけでブログが

 

終わってしまうので、

 

このくらいにしますね（笑）

 

 

grit村瀬です！

 

 

 

 

 

 

さて、

 

以前のブログにも

 

書いたことのある名言。

 

 

 

 

カラダは

 

食べ物で作られ、

 

 

ココロは

 

言葉で作られる

 

 

 

 

 

 

 

やっぱりいい言葉ですね♬

 

 

 

 

以前のブログでは、

 

 

 

ココロをつくる

 

言葉の力

 

について書いてみたのですが、

 

 

 

 

 

 

 

最近はお客様より

 

食事の質問

 

をいただくことも多く、

 

 

 

 

 

 

今日は、

 

カラダを作る

 

食べ物の選び方

 

について書いてみようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

突然ですが、みなさんは、

 

 

 

1食あたりの

 

適正カロリー

 

 

 

 

ご存知でしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参考までに・・・

 

 

 

 

 

 

 

一般的な女性であれば

 

550〜600kcalほど、

 

 

 

 

 

一般的な男性であれば

 

750〜800kcalほど

 

 

 

 

 

 

 

なんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

こうやってカロリーを持ち出されると

 

 

 

我慢しなければ

 

とか

 

 

 

守らなければ

 

とか

 

 

 

 

 

ちょっと

 

ネガティブな感情

 

にもなりやすいですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冒頭の名言で書いた通り、

 

 

食事は

 

カラダを作る

 

という

 

とってもとっても

 

大切な働き

 

をしています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1日3食

 

 

 

これを、

 

 

 

1日3回の我慢

 

 

と思うのか、

 

 

 

1日3回のチャンス

 

 

と思うのかで、

 

 

ずいぶん印象が変わるのでは

 

 

ないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ぜひ1日3回の食事は、

 

ダイエット

 

(体づくり)

 

のチャンス

 

と捉えましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

と言っても、

 

好きなものを

 

好きなだけ食べては

 

本末転倒。

 

 

 

 

 

 

 

やはり

 

先ほど挙げた適正カロリーに

 

近づけるようにすることが

 

健康的なカラダづくりには大切。

 

 

 

 

 

 

そこで、

 

1日3回のチャンスを

 

ものにするための

 

3つのアドバイス

 

があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その①

 

栄養成分表示を見よう

 

 

ぜひ栄養成分表示を見る癖をつけましょう。

 

 

↑食品には必ず表示されているこんなやつです

 

 

 

 

これを見ることで、

 

どんな食べ物に

 

どのくらいの

 

カロリーがあるか

 

 

を知ることができますよ。

 

 

 

 

 

 

ちなみに、この栄養成分表示ですが、

 

〇〇gあたり、や

 

〇〇mlあたり、と

 

 

 

表示されていることもあるので、

 

注意してくださいね。

 

 

 

 

 

例えば、

 

500mlのペットボトルの場合は

 

100mlあたりのカロリーが表示

 

されていることが多いです。

 

 

 

 

 

 

100mlで30kcal

 

 

の場合、

 

 

一本(500ml)を飲みきると、

 

 

その5倍の

 

 

150kcalも摂取

 

 

してしまうことになります！

 

 

 

 

 

騙されないように

 

よく見ましょう（笑）

 

 

 

 

そして、どちらにしようか迷った時には

 

総カロリーや

 

脂質量

 

炭水化物(糖質)量

 

を比べて決めるようにしてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

栄養成分表示は慣れてくると

 

何となく大体のカロリーが

 

予測できる

 

ようになってきます。

 

 

 

 

 

そうなればもう

 

8割は

 

こっちのもの

 

です！

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、

 

カロリーだけでなく、

 

どの成分が

 

多く含まれているのかも

 

大切ですが、

 

 

 

 

まずは

 

見る習慣

 

をつけて、

 

適正カロリーと

 

比べてみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、というわけで

 

1つ目のアドバイスは、

 

 

栄養成分表を見る

 

 

でした。

 

 

 

 

 

食料品やお弁当、

 

飲み物や嗜好品（ドレッシングなど）

 

にも表示がありますので、

 

色々みて楽しんでみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ、

 

 

 

毎食毎食

 

 

完璧に

 

 

カロリーを

 

 

コントロール

 

 

するのは

 

 

難しい！

 

 

ですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それこそ、

 

 

完璧を追い求めると

 

 

3回のチャンスが

 

 

3回のストレスに

 

 

なりかねません。

 

 

 

 

 

そこで出てくるのが、

 

残り2つのアドバイス

 

 

 

その②

 

量と質のバランスを考えよう

 

 

 

 

と

 

 

 

その③

 

一喜一憂しない

 

 

 

です。

 

 

 

 

 

 

 

 

が、長くなりましたので、

 

 

②と③はまた次回のお楽しみ！

 

 

今日はここまでとさせていただきます。

 

 

 

本日も最後まで読んでいただき

 

ありがとうございます。

 

 

では、また！

 

 

 

《今日の検索ワード》

＃食事習慣

＃栄養成分表示

＃1日3食

＃3回のチャンス

＃ダイエット

 

 

《 このブログは私が書きました✍ 》

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村瀬　功 /むらせ　いさお

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属

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