いつもブログをご覧いただき

 

ありがとうございます。

 

 

先日、

 

gritスタッフの集合写真を撮影しました。

 

 

 

実は、他のメンバーよりも

 

遅れて仲間入りした私は、

 

 

ホームページの集合写真に・・・

 

 

写っていないんです！（笑）

 

 

 

 

そこで、

 

 

 

 

今回撮影した写真がこちら！

 

 

晴れて私も集合写真に

 

仲間入りしました。

 

 

初めまして（笑）

 

 

grit村瀬です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、前回のブログでは、

 

健康的な食事選びの3つのコツと題して、

 

その➀の

 

栄養成分表示を見よう

 

について書かせていただきました。

 

 

 

 

栄養成分表示を見る

 

癖をつけることで、

 

大体の摂取カロリーを

 

予測することが

 

できるようになりますよ～。

 

 

 

というお話でした。

 

 

 

 

 

 

 

ただ、

 

プロボクサーの減量じゃあるまいし、

 

摂取カロリーを

 

完璧にコントロールするのは

 

やはり難しいことです。

 

 

 

 

それに,

 

前回も書きましたが、

 

 

1日3食は

 

 

 

1日3回の

 

チャンスです。

 

 

 

 

 

 

ストレスにならないためにも、

 

 

今日は

 

その②

 

と

 

その③

 

について書きたいと思います。

 

 

 

 

 

 

まずは、

 

その②

 

量と質のバランスを考えよう

 

 

です。

 

 

 

 

 

 

量を取るか

 

質を取るか

 

 

 

という判断基準を

 

自分の中にもっておくと良いと思います。

 

 

 

 

質も量も両方摂ってまうと

 

カロリーオーバーしやすくなります。

 

 

いま自分は

 

質 と 量 の

 

 

どちらを求めているのか

 

を、考えてメニューをチョイス

 

してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

量を取りたい

（お腹いっぱい食べたい）

 

 

のであれば

 

低カロリー

 

のものを。

 

 

 

例：ステーキではなく野菜たっぷりの和定食を！

 

 

 

 

 

 

 

逆に、

 

ちょっとカロリーが高くても、

 

質のいいもの

 

を食べたいのであれば

 

量を控えめに

 

 

 

 

例：焼肉食べるけど、量は控えてその分一口ずつしっかり味わおう！

 

 

 

という具合です。

 

 

 

 

 

選択肢があるだけで、

 

ストレスのない方をチョイスすることも

 

可能になります。

 

 

 

 

 

ぜひ、

 

質と量のバランス

 

を意識してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その③

 

一喜一憂しない

 

 

 

 

食事内容や

 

その②で書いた

 

量や質も

 

もちろん大切ですが、

 

 

 

 

毎日毎日厳しく管理するより、

 

1週間単位

 

くらいで自己採点すると良いと思います。

 

 

 

 

 

今日は食べすぎちゃったから

 

明日は控えめにしよう、で

 

全然OK！

 

 

 

 

 

 

 

友達との飲み会や付き合いの宴会なども

 

あると思います。

 

 

前もって予定が

 

わかっているのであれば、

 

 

前日や翌日の

 

 

食事で調整をする、

 

 

という方法がオススメです。

 

 

 

 

これは、

 

お盆や年末年始も

 

同じですね。

 

 

 

 

毎食毎食の内容に

 

一喜一憂せず、

 

1週間単位で予定を立てたり

 

振り返ったりしながら、調整していく。

 

 

 

これがストレスなく

 

継続する秘訣のように思います。

 

 

 

 

 

 

もちろん、

 

私も長年この方法を実践しています。

 

 

 

 

 

時には

 

ドカ食いしたり、

 

カロリーの高い

 

インスタント食品

 

を食べたりもします。

 

 

 

でも、大丈夫。

 

 

 

私、

 

一喜一憂

 

しないので！

 

 

 

今回の、

 

健康的な食事の3つのコツをまとめると、

 

 

➀栄養成分表示を見てカロリーを知り

 

②量 or 質を考えながらメニューを選ぶ

 

③でも一喜一憂しない

 

 

 

いかがでしょうか？

 

私はこの方法で健康を維持していますので、

 

参考になれば幸いです！

 

 

 

 

本日も最後までお読みいただき

 

ありがとうございます。

 

 

《今日の検索ワード》

＃食事習慣

＃量か質か

＃一喜一憂しない

 

 

 

《 このブログは私が書きました✍ 》

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村瀬　功 /むらせ　いさお

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属

《自らの笑顔で、周りの人を笑顔にする。》

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