梅雨になってしましましたね

 

雨が降っていると

 

外での運動が

 

 

出来ませんね

 

 

そんな時は

 

 

自宅

 

 

 

トレーニング

 

 

 

 

今回も

 

 

 

 

 

木曜日恒例

 

 

 

 

 

 

 

櫻井の

 

 

 

トレーニングブログ

 

 

 

 

今回は

 

大筋群

 

大腿四頭筋を鍛える

 

【ふともも】

 

スクワット

 

 

 

 

 

毎日1分まずは

 

正しい

 

 

 

 

 

フォームを

 

 

 

 

マスター！

 

 

 

基本のスクワットを習慣にする

 

 

姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。

 

 

 

 

 

 

回数よりも、

 

 

 

効いているという

 

 

意識をもって

 

行うことが

 

 

大切です

 

 

 

 

 

 

 

自宅では

 

（1）腕を組み、

 

背筋を伸ばして足を開いて立つ

 

胸の前で腕を軽く組みます。

 

肩幅程度に両足を開き、

 

爪先はやや外へ向けて。

 

 

 

このまま腕の位置や

 

 

足の幅がズレないように注意!

 

 

 

 

（2）お尻を突き出しながら、

 

             ゆっくり腰を落とす

 

 

 

重心をかかとに預けたまま、

 

ももの裏と床が平行になる所まで

 

ひざを曲げます。

 

その際、

 

 

肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。

 

胸を張り重心はかかとに。

 

太ももと床は平行に

 

後ろ重心で、

 

ひざが爪先より前に

 

出すぎないように

 

 

気をつけましょう！

 

 

胸前の腕の位置も

 

キープしたまま、

 

 

上体を落としていきましょう。





（3）体制をくずさないように

　　　しながら元に戻す

 

 

 

腕の位置や足の幅はそのままに、

 

1の状態まで戻します。

 

 

1〜3を1分間繰り返して。

 

 

呼吸を止めず、

 

 

ももの筋肉を意識しつつ行って。

 

 

 

 

 

 

 

注意ポイント

 

 

 

ひざが前にですぎ

 

ひざの屈伸だけの動作に

 

なってしまい、

 

お尻の筋肉への効果が得られない。

 

 

 

 

 

 

 

お尻がひざより高い

 

前傾姿勢になってしまうと、

 

お尻にも太ももにも正しく

 

負荷がかからない。

 

 

 

 

背中が曲がっている

猫背になってしまうと、

 

体幹への効果が得られません。

 

肩胛骨を寄せることを常に意識して。

 

 

 

 

 

みなさん少しやってみてくださいね

 

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《 このブログは私が書きました✍ 》

 

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櫻井　正明 /サクライ　マサアキ

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属

《自らの笑顔で、周りの人を笑顔にする。》

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