TRAINER BLOG
トレーナーブログ
ストレッチやトレーニングから
日常までグリットトレーナーのブログです。
様々なコンテンツを盛りだくさんの
内容でお届けします。
《むくみの改善方法》を簡単にご説明します！！
こんばんは🌕
村瀬功トレーナーと共に
トレーニングルームの壁紙をデザインしました
グリットの時岡です！！
みなさん
ぜひ、この新しいトレーニングルームで
トレーニングを
楽しんでください！！
そんな本日は
前回の【火曜日ブログ】の続きを
書こうと思います！
👇
まず振り返ると・・・・
むくみの定義とは
むくみとは…
同じ姿勢を続けたりすると、
筋肉の組織液
（水分を含む血液、リンパ液など）の
循環が悪くなり、
細胞のすき間などに水分が停滞すること。
前回から、そんな “ むくみ ” について
ブログで書き始めました。
今日は
そんな “むくみ” の解決方法を
超簡潔に
書いていきます。
これは、必見です！！！
改善策としては…
４つ挙げたいと思います！！
①やや息が切れる程度の有酸素運動で心肺機能をあげよう！
心臓から血液を送るチカラを高めて、
血液循環を助けましょう💪
ランニング運動などにより、
下半身の筋力アップにも繋がります🤝
②下半身の筋力（筋肉量）をつけよう！
脚の末端にいった血液は、
フクラハギを中心に筋肉がポンプ機能を発揮して
上へ上へと運ばれます🚗
運動不足だと脚から筋力は落ちていくため、
スクワットやランジ運動で筋力アップを目指しましょう💡
③マグネシウムを意識して摂ろう！
むくみは、カリウムとナトリウム（塩分）の
バランスが悪くなる事で起こります。
マグネシウムを適度に摂取する事で
血行やリンパの流れがよくなり、
体内の余計な水分を排出してくれるカリウムが吸収されやすくなります。
※マグネシウムは人間が生きていく上で必要不可欠なミネラルの一種で、
血行やリンパの流れを正常に整え、新陳代謝を促進させるという効果があります。
④姿勢に気をつけよう！
血流を良くするためには〝正しい姿勢〟であればあるほど、
本来のポテンシャルを発揮します。
偏った筋肉を使った姿勢ではなく
バランスのとれた筋肉の使い方をした姿勢で
血液の循環を良くしましょう🌻
さあお気づきでしょうか❓
そう。今日挙げましたのは
簡単な４つですが
その全てが
そう。
grit Strong Stretch 名古屋栄店で
補えてしまうと。
▶︎心肺機能を高める。
▶︎下半身の筋量アップ。
▶︎マグネシウムを積極的に。
▶︎姿勢を美しくする。
これら全て
grit Strong Stretch 名古屋栄店で
トレーナーと共に
しっかりサポートさせていただきます！！🍀
生活のリズムを整え、
そして、
むくみを撃退してしまう！👊
え❓ほんとに❓
私、頑張れないかも・・・・
そう感じたあなた！！！
ご安心ください🌿
ではまた😆🌿
みんなでウォーキングサッカーをしました⚽️
なぜ、ウォーキングなのか。
それはまた別の機会で！！！👋
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《 このブログは私が書きました✍ 》
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時岡 航大 / ときおか こうだい
ストレッチ専門店 grit Strong Stretch 所属
《スタイリッシュな身体とシゴトをつくるトレーナー》
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