名古屋栄駅から徒歩５分｜ストレッチ専門店 grit Strong Stretch｜身体を柔らかくする秘訣は、副交感神経にあり！？

本日もブログをご覧いただき

ありがとうございます😃

先日、

水泳の練習に行ったら、

苦手な「スタミナ練習」でして・・・

もうクタクタ。

疲れたままで写真を撮ったら

なんと！

「おねえ座り」になっていました（笑）

はい、趣味は水泳です。

grit村瀬です！

ちなみに、

そんな水泳の練習後は

いつもぐっすり眠れて、

次の日はかえって身体が

スッキリしています。

睡眠って大切ですよね💤

では質問です！

あなたは、

自分の睡眠に

満足していますか？

今日は「良い睡眠」について、

書いてみますので、

何それ！気になる！！

という方も、

そうでない方も（笑）

ぜひお付き合いください😄

そもそも良い睡眠とは？

ぐっすり眠れている

とは、

「深睡眠」がよく取れている状態のこと。

深睡眠の間は、

▶︎途中で目が覚めにくく

▶︎脳内に蓄積された

　　疲労物質の除去がおこなわれ

▶︎体の機能を修繕したり

▶︎免疫力を高めたりする

　　成長ホルモンが多く分泌されます！

この深睡眠が長いほど、

疲れが取れ、病気になりにくく

「良い睡眠」ということができます。

深睡眠とはどんな状態？

聞いたことのある方も

多いかもしれませんが、

睡眠には、

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」

があり、

寝ている間はこの2つを繰り返しています。

○レム睡眠とは・・・

眠りに入ったタイミングや

起きる間際の

ウトウト眠っている状態のこと。

筋肉は緩み、

身体は休息状態になりますが、

脳は覚醒に近い状態。

一方、

○ノンレム睡眠とは・・・

身体を揺すっても起きないほどの

深い眠りで、

脳も身体も休息状態です。

さらに「ノンレム睡眠」は、

眠りの深さによって

3つのステージに分かれ、

最も深い「ステージ3」が、

「深睡眠」と呼ばれています。

この「ノンレム睡眠」の中の

「深睡眠」こそが、

良い睡眠のカギを握っているんです！

では、深睡眠はいつ起こる？

深睡眠は、

眠りはじめの4時間以内に

多く（2〜3回）発生し、

時間が経つにつれて短くなります。

ここでしっかり

深睡眠がとれていないと、

脳や身体が回復しないまま、

朝を迎えてしまいます。

つまり、

眠りはじめの4時間が勝負

ということなんです。

あなたの睡眠はどうでしょうか？

実は隠れ不眠の可能性も

「すぐに眠れる」

「睡眠は十分」

という人の中にも

実は「隠れ不眠」が存在します。

▶︎昼食後に眠くなる

▶︎電車で席に座ると居眠りしてしまう

▶︎毎晩ベッドに入ると

　　バタンキューで寝てしまう

という方は要注意。

バタンキューで寝るというのは、

寝落ち（≒気絶）に近く、

脳がシャットダウンしているだけ。

「寝入りがいい」

　＝「よく眠れている」

というわけではないんです。

深睡眠のための対策を！

深睡眠をとるためには、

眠りはじめの4時間が勝負

です。

この4時間を制するために、

就寝前にできることとは・・・

●ブルーライト対策や照明対策を

寝る前のスマホやPC作業

テレビや映画鑑賞などは

ブルーライトの刺激が強く、

睡眠導入の妨げになってしまいます。

照明も、寝る前の2〜3時間は

蛍光灯など明るいものより、

間接照明をうまく取り入れられると

睡眠の質を上げることができますよ♪

●就寝前2時間は極力食べないように

寝る前に食べてしまうと、

消化・吸収にエネルギーを使ってしまい、

睡眠の質が下がってしまいます。

就寝前の2時間は極力食べることなく、

布団に入るようにするとGoodです♪

●gritでストレッチをする❗️

ストレッチには、

血流を促し、

副交感神経を働かせるチカラがあります。

それはつまり、

睡眠の質を上げるにはピッタリということ。

ちなみに、

gritでは日没以降は照明を落としています。

（間接照明にチェンジ！）

これは、

もちろん睡眠の質を上げるためです！

（ここ、こだわりポイントです！！）

私のように

わざわざ水泳の練習で

クタクタにならなくても、

ストレッチがあれば大丈夫です！（笑）

睡眠の質を変えて、

疲れにくい身体を手に入れたいあなた！

gritでお待ちしています😃

本日も最後までご覧いただき、

ありがとうございました！

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《このブログは私が書きました✍ 》

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村瀬　功 / むらせいさお

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch パーソナルトレーナー

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