2019年9月16日(月)

《良い睡眠》のカギとは!?

 

 

 

本日もブログをご覧いただき
 
ありがとうございます😃
 
 
 
 
 
 
 
 先日、
 
水泳の練習に行ったら、
 
苦手な「スタミナ練習」でして・・・
 
 
 
 
もうクタクタ。
 
疲れたままで写真を撮ったら
 
なんと!
 
「おねえ座り」になっていました(笑)
 
 
 
 はい、趣味は水泳です。
 
 grit村瀬です!
 
 
 
 
 
 
 
 
ちなみに、
 
そんな水泳の練習後は
 
いつもぐっすり眠れて、
 
次の日はかえって身体が
 
スッキリしています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
睡眠って大切ですよね💤
 
 
 
 
 
 
 
 
 
では質問です!
 
 
 
 
 
 
 
あなたは、
 
自分の睡眠に
 
満足していますか?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今日は「良い睡眠」について、
 
書いてみますので、
 
 
 
 
 
 
 
 
 
何それ!気になる!!
 
 
 
 
という方も、
 
 
 
 
 
そうでない方も(笑)
 
 
 
 
 
 
ぜひお付き合いください😄
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

そもそも良い睡眠とは?

 
 
ぐっすり眠れている
 
とは、
 
「深睡眠」がよく取れている状態のこと。
 
 
 
 
 
 
深睡眠の間は、
 
 
 
▶︎途中で目が覚めにくく
 
 
▶︎脳内に蓄積された
 
  疲労物質の除去がおこなわれ
 
 
▶︎体の機能を修繕したり
 
 
▶︎免疫力を高めたりする
 
  成長ホルモンが多く分泌されます!
 
 
 
 
この深睡眠が長いほど、
 
疲れが取れ、病気になりにくく
 
「良い睡眠」ということができます。
 
 
 
 

深睡眠とはどんな状態?

 
 
聞いたことのある方も
 
多いかもしれませんが、
 
睡眠には、
 
「レム睡眠」「ノンレム睡眠」
 
があり、
 
寝ている間はこの2つを繰り返しています。
 
 
 
 
 
 
 
○レム睡眠とは・・・
 
 
眠りに入ったタイミングや
 
起きる間際の
 
ウトウト眠っている状態のこと。
 
 
 
 
筋肉は緩み、
 
身体は休息状態になりますが、
 
脳は覚醒に近い状態。
 
 
 
 
 
 
一方、
 
○ノンレム睡眠とは・・・
 
 
身体を揺すっても起きないほどの
 
深い眠りで、
 
脳も身体も休息状態です。
 
 
 
 
 
 
さらに「ノンレム睡眠」は、
 
眠りの深さによって
 
3つのステージに分かれ、
 
最も深い「ステージ3」が、
 
「深睡眠」と呼ばれています。
 
 
 
 
 
 
この「ノンレム睡眠」の中の
 
「深睡眠」こそが、
 
良い睡眠のカギを握っているんです!
 
 
 
 
 

では、深睡眠はいつ起こる?

 

 

深睡眠は、

 

眠りはじめの4時間以内
 
 
多く(2〜3回)発生し、
 
時間が経つにつれて短くなります。
 
 
 
 
 
 
ここでしっかり
 
深睡眠がとれていないと、
 
脳や身体が回復しないまま、
 
朝を迎えてしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
つまり、
 
眠りはじめの4時間が勝負
 
ということなんです。
 
 
 
 
 
あなたの睡眠はどうでしょうか?
 
 
 
 

実は隠れ不眠の可能性も

 

 

「すぐに眠れる」

 

「睡眠は十分」

 

という人の中にも

 
実は「隠れ不眠」が存在します。
 
 
 
 
 
 
▶︎昼食後に眠くなる
 
 
▶︎電車で席に座ると居眠りしてしまう
 
 
▶︎毎晩ベッドに入ると
  バタンキューで寝てしまう
 
 
 
 
という方は要注意。
 
 
 
 
 
 
バタンキューで寝るというのは、
 
寝落ち(≒気絶)に近く、
 
脳がシャットダウンしているだけ。
 
 
 
 
 
「寝入りがいい」
 
 =「よく眠れている」
 
 
 
というわけではないんです。
 
 
 
 
 

深睡眠のための対策を!

 
 
 
 
深睡眠をとるためには、
 
眠りはじめの4時間が勝負
 
です。
 
 
 
 
 
 
 
この4時間を制するために、
 
就寝前にできることとは・・・
 
 
 
 
 
 
●ブルーライト対策や照明対策を
 
 
 
寝る前のスマホやPC作業
 
テレビや映画鑑賞などは
 
ブルーライトの刺激が強く、
 
睡眠導入の妨げになってしまいます。
 
 
 
 
 
 
 
 
照明も、寝る前の2〜3時間は
 
蛍光灯など明るいものより、
 
間接照明をうまく取り入れられると
 
睡眠の質を上げることができますよ♪
 
 
 
 
 
 
 
 
 
●就寝前2時間は極力食べないように
 
 
寝る前に食べてしまうと、
 
消化・吸収にエネルギーを使ってしまい、
 
睡眠の質が下がってしまいます。
 
 
 
就寝前の2時間は極力食べることなく、
 
布団に入るようにするとGoodです♪
 
 
 
 
 
 
●gritでストレッチをする❗️
 
 
ストレッチには、
 
血流を促し、
 
副交感神経を働かせるチカラがあります。
 
 
 
それはつまり、
 
睡眠の質を上げるにはピッタリということ。
 
 
 
 
 
 
 
ちなみに、
 
gritでは日没以降は照明を落としています。
 
(間接照明にチェンジ!)
 
 
 
これは、
 
もちろん睡眠の質を上げるためです!
 
 
 
 (ここ、こだわりポイントです!!)
 
 
 
 
 
 
 
 
私のように
 
わざわざ水泳の練習で
 
クタクタにならなくても、
 
ストレッチがあれば大丈夫です!(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
睡眠の質を変えて、
 
疲れにくい身体を手に入れたいあなた!
 
 
 
 
 
 
 
gritでお待ちしています😃
 
 
 
 
 
 
 
本日も最後までご覧いただき、
 
ありがとうございました!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

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村瀬 功  /  むらせ  いさお

ストレッチ専門店 grit Strong Stretch パーソナルトレーナー

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